可口早餐

早餐务必要吃，不然一天都会处于疲劳状态中。如果你是前一天晚上6点钟吃晚饭，第二天中午12点吃午饭，没有早餐的补充，相当于18个小时没有能量的补充，而你平时的一顿饭大概只能支持5个小时。不吃早餐，首先损害到你的脑细胞，必然导致精力下降。

补充干果

如果你喜欢依靠饼干、糖果之类的零食安慰饥肠辘辘的肠胃，营养专家告诉你饼干之类的食物基本上是垃圾食品。你应该补充高蛋白的食品，比如核桃、杏仁之类的干果，这些有生命力的食品自然会带给你旺盛的精力。

高蛋白午餐

你的午餐应该是足够多的蛋白和脂肪，足够少的糖和淀粉。蛋白和脂肪可以维持消耗时间4—5个小时，糖和淀粉的代谢时间不过2个小时。所以蛋类、肉类、鱼类、新鲜的蔬菜是你午餐的最好选择。

补充水果

疲劳是由于人体内环境偏酸引起的，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜水果。全身心投入工作之前，不妨用一些新鲜的水果提前犒劳一下自己。

喝杯绿茶

如果你比较习惯下午困乏时喝杯咖啡？那得告诉你，喝咖啡会刺激你的肾上腺素，调动全身的能源去战斗，实际上是对身体极大的摧残，把你维护身体的营养和能量都消耗掉了。这样等于是对身体精力的提前透支。

相对而言，绿茶中含抗氧化剂以及维生素C，能帮助人体分泌对抗紧张压力的荷尔蒙。所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经。

有机食物晚餐

如果这一顿你可以自己在家做，有机食物绝对是上选。有专门销售有机食物的超市，你可以尝试购买没有经过化学物质“栽培”的绿色食物，买不到绿色食品可以买无公害食品。

其次可以在晚餐时间补充“辅酶Q10”，“辅酶Q10”能提升精力，动物的心脏含这种物质很多。市面上有这种营养素，吃饭时来一粒可缓解疲乏无力和慢性疲劳的状况。